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Negli sport da combattimento, come in ogni sport in cui esistono categorie di peso, la...
Questo è, credo, il primo articolo che scrivo su di me e sul mio metodo...
In ogni dieta che si rispetti sono riportate le grammature dei vari alimenti da consumare...
Pesarsi regolarmente è una pratica semplice ma fondamentale per mantenere un buono stato di salute...
L’Indice di Massa Corporea (BMI, acronimo di Body Mass Index) è una misura utilizzata per...
La “reverse diet” è diventata sempre più popolare negli ultimi anni come approccio per un...
Sempre più spazio stanno prendendo le colazioni proteiche ma spesso si fa fatica ad immaginare...
Spesso una barretta proteica può essere una soluzione veloce per uno snack pomeridiano o una...
I cestini di avena e yogurt sono una deliziosa e salutare opzione per una colazione...
Un’idea di veloce realizzazione per le tue colazioni gustose è il budino di yogurt proteico...
L’overnight oatmeal è una deliziosa opzione per la colazione che richiede una preparazione semplice e...
L’acido alfa-lipoico (ALA) è un potente antiossidante solubile sia in acqua che in grasso. Si...
In questo articolo presenteremo i migliori spuntini proteici per una merenda gustosa e nutriente. Gli...
La cellulite è una condizione complessa con molteplici cause, l’approccio migliore per affrontarla spesso coinvolge...
La soia è una leguminosa ricca di nutrienti che ha guadagnato molta attenzione per i...
L’escina è un composto estratto dalle noci di ippocastano che è stato utilizzato per secoli...
La caffeina è un alcaloide contenuto in molte piante (caffè, tè, …) che molte persone...
La nutrizione sportiva è una branca della nutrizione che si concentra sull’ottimizzazione dell’alimentazione per migliorare...
La bioimpedenza, nota anche come analisi dell’impedenza bioelettrica (BIA), è una tecnica di misurazione della...
La plicometria è una tecnica di misurazione della composizione corporea che si basa sulla misurazione...
La ricomposizione corporea è diventata un argomento di grande interesse negli ultimi anni, poiché sempre...
Le vacanze sono un momento di relax, divertimento e spesso di abbuffate. Dopo settimane di...
La sfida di perdere peso in modo sano e sostenibile è un obiettivo costante per...
La dieta svolge un ruolo fondamentale quando si tratta di perdere peso in modo efficace...
La creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati nel campo dell’allenamento fisico e del...
Il dimagrimento è spesso una sfida complessa e personale, che richiede una combinazione di sforzo...
Nell’era digitale in cui viviamo, l’accesso a servizi professionali è diventato più conveniente che mai...
Nel mondo della palestra molto spesso viene data maggiore importanza a petto e braccia, soprattutto...
Citando un articolo di F. Shaffer e J. P. Ginsberg (2017) ho già parlato di variabilità...
La variabilità della frequenza cardiaca, anche detta variabilità cardiaca (Heart Rate Variability – HRV), negli...
L’ipertrofia, ovvero la crescita muscolare, è sempre l’obiettivo principe del “palestrato”, ma anche dell’uomo comune...
Il dimagrimento localizzato, o “spot reduction” per dirla in altri termini, sembra essere un sogno...
La depressione, definita anche “male del secolo”, è un disturbo dell’umore che si manifesta accompagnandosi principalmente...
Si sente parlare parecchio delle differenze a favore dell’ipertrofia tra l’allenamento eseguito principalmente attraverso ripetizioni...
Perdere peso è forse una delle richieste più frequenti in ambito fitness, sappiamo bene che...
Ricollegandomi al precedente articolo nel quale ho brevemente illustrato alcuni test per valutare la funzionalità...
In palestra, purtroppo, sono frequenti lesioni alla spalla causate dalla cattiva esecuzione di alcuni esercizi...
La Rounded Shoulder è una condizione piuttosto comune tra chi svolge lavori di ufficio ed...
Vorrei affrontare proprio l’argomento della domanda posta nel titolo dell’articolo in merito all’allenamento finalizzato all’ipertrofia...
Spesso si parla di allenamento del core, ma quali sono i metodi più efficaci per...
Si parla spesso di overtraining, sia per gli atlet, il contesto più naturale per questa...
Il grounding, detto anche earthing, altro non è che il diretto contatto della pelle con la...
Un aspetto a mio avviso molto importante e che sta emergendo in alcune ricerche degli...
Da qualche tempo si parla di quale approccio sia più produttivo per l’ipertrofia muscolare, se...
In questo articolo vorrei trattare del dolore femoro-rotuleo attraverso la presentazione di una review appars...
Molti soffrono di dolore alla spalla, questa articolazione è piuttosto complessa e possiamo indagarla come...
In questo articolo ho voluto affrontare la biomeccanica della scapola attraverso la libera traduzione di...
Oggi parliamo del Knee to Wall Test. Che tu stia camminando oppure allenandoti in palestra...
L’intensità dell’esercizio in cui è massima l’ossidazione lipidica (MFO) è stata individuata tra il 45-75%...
Il mantenimento di uno stato di allenamento elevato influisce sul potenziale di ossidazione degli acidi...
I trigliceridi (TAG) sono la forma di grasso immagazzinata negli adipociti e nei muscoli striati...
I lipidi come fonte di combustibile per l’approvvigionamento di energia durante l’esercizio submassimale provengono da...
Una delle richieste più frequenti negli ambienti delle palestre è la gestione e la perdita...
Un altro importante capitolo riguardo la specificità della forza è il vettore della forza applicato...
Controindicazioni sull’esercizio Lo scopo di questa sezione è discutere perché in alcune circostanze l’esercizio fisico...
Esercizio: un farmaco psicoattivo Gli effetti dell’esercizio sulle funzioni cerebrali ha ricevuto molta attenzione. Nei...
Vie di trasduzione del segnale regolate dall’esercizio nel caso della muscolatura scheletrica La regolazione delle...
Allenarsi con un Personal Trainer offre davvero risultati tangibili? Dalla ricerca di Storer et al...
Adattamenti sistemici all’esercizio Gli adattamenti indotti dall’esercizio sono particolarmente evidenti nei sistemi cardio-respiratorio e muscolo-scheletrico...
Esercizio esaustivo e longevità Nonostante i benefici in termini di salute dell’attività fisica da tempo...
Il dosaggio dell’esercizio Il dosaggio è importante nella medicina clinica e ogni farmaco sul mercato...
Prosegue l’articolo riguardante la correlazione tra esercizio fisico e salute. Potete rileggere la prima parte...
Spesso in palestra si sente dire “non portare le ginocchia oltre le punte dei piedi...
In questo nuovo articolo vorrei affrontare dal punto di vista scientifico i pro e i...
La superficie sulla quale si effettua l’allenamento, sia essa stabile o instabile, influenza in maniera...
Nella preparazione atletica, più ancora che nella pratica fitness, è fondamentale che l’allenamento sia il...
E’ bene tenere a mente che qualsiasi allenamento, purchè gestito in maniera corretta, produrrà degli...
Come anticipato siamo giunti alla conclusione di questo mastodontico articolo sulle correlazioni tra forza ed...
Ecco l’ultima parte dell’articolo di Greg Nuckols, seguiranno solamente le conclusioni nel rpossimo articolo (se...
Quando abbiamo parlato della specificità dell’allenamento per l’acquisizione ed il condizionamento delle capacità condizionali, abbiamo...
Stiamo giungendo alla conclusione di questo imponente articolo a puntate sulla forza muscolare (gli altri...
Come è possibile intuire dal titolo e come abbiamo già discuso in altri articoli, l’incremento...
Ormai è un dato assodato che la forza sia una capacità condizionale specifica, ossia se...
In questa quinta parte (le altre le trovate qui: parte 1 – parte 2 –...
In questo studio sono stati analizzati ultra-maratoneti che hanno affrontato prove multi-stadio di oltre 4486...
Affrontiamo in questa quarta parte (le altre le trovate qui: parte 1 – parte 2...
Successivamente al verificarsi di un infortunio muscolare è fondamentale riuscire ad intervenire tempestivamente sul distretto...
L’obiettivo dello studio qui proposto è quello di comparare gli effetti dell’allenamento delle capacità di...
Questo articolo (qui l’originale in inglese) ha lo scopo di provare a fare luce sull’utilizzo...
Prosegue il tentativo di traduzione dell’articolo di Greg Nuckols sulla relazione tra ipertrofia e forza muscolare...
In generale si pensa che la corsa possa far dimagrire, ma la corsa è uno...
Attraverso la infografica di oggi presento uno studio, presente su Strenght & Conditioning Research, sull’importanza...
Mi ha colpito molto questo articolo che spiega come correre sorridendo posso avere effetti positivi...
Il nordic curl è un esercizio per il gruppo degli hamstring che ultimamente sta avendo...
In questo articolo vorrei parlare dei push-up, per farlo propongo la traduzione di un articolo...
Tramite questa chiara infografica facciamo un breve approfondimento su uno degli esercizi, a mio parere...
Oggi vorrei passare in rassegna le differenze tra le due varianti più importanti dello squat:...
Riprendiamo la traduzione (la prima parte la trovate qui) partendo dal primo punto chiave evidenziato...
Quello che segue è la traduzione dei punti salienti di un articolo di Greg Nuckols...