nutrizione e sport da combattimento

Accenni sulla nutrizione per gli sport da combattimento

Negli sport da combattimento, come in ogni sport in cui esistono categorie di peso, la...
come lavoro

Come lavoro e la mia “idea” sulle diete

Questo è, credo, il primo articolo che scrivo su di me e sul mio metodo...
variazione peso cibi dopo cotti

Variazioni di peso degli alimenti dopo la cottura: qualche indicazione

In ogni dieta che si rispetti sono riportate le grammature dei vari alimenti da consumare...
pesarsi con la bilancia

Come pesarsi con la bilancia?

Pesarsi regolarmente è una pratica semplice ma fondamentale per mantenere un buono stato di salute...
bambini obesi e bmi

BMI e bambini sovrappeso: come interpretarlo

L’Indice di Massa Corporea (BMI, acronimo di Body Mass Index) è una misura utilizzata per...
reverse diet

La reverse diet: un percorso graduale verso il benessere

La “reverse diet” è diventata sempre più popolare negli ultimi anni come approccio per un...
colazioni proteiche

Le migliori colazioni proteiche: 10 idee facili e gustose

Sempre più spazio stanno prendendo le colazioni proteiche ma spesso si fa fatica ad immaginare...
barretta proteica fatta in casa

Barretta proteica fatta in casa, una ricetta semplice

Spesso una barretta proteica può essere una soluzione veloce per uno snack pomeridiano o una...
cestini di avena e yogurt

Cestini di avena e yogurt, la colazione proteica e gustosa

I cestini di avena e yogurt sono una deliziosa e salutare opzione per una colazione...
budino di yogurt proteico

Budino di yogurt proteico, salutare e gustoso per la tua colazione

Un’idea di veloce realizzazione per le tue colazioni gustose è il budino di yogurt proteico...
overnight oatmeal

Overnight oatmeal: facili e veloci per le tue colazioni proteiche

L’overnight oatmeal è una deliziosa opzione per la colazione che richiede una preparazione semplice e...

Benefici dell’acido alfa lipoico per il dimagrimento

L’acido alfa-lipoico (ALA) è un potente antiossidante solubile sia in acqua che in grasso. Si...

10 ottimi spuntini proteici per ogni tuo obiettivo

In questo articolo presenteremo i migliori spuntini proteici per una merenda gustosa e nutriente. Gli...

Gli integratori che aiutano a combattere la cellulite

La cellulite è una condizione complessa con molteplici cause, l’approccio migliore per affrontarla spesso coinvolge...

Isoflavoni della soia, un potenziale beneficio contro la cellulite

La soia è una leguminosa ricca di nutrienti che ha guadagnato molta attenzione per i...

Escina, un valido aiuto nella lotta alla cellulite

L’escina è un composto estratto dalle noci di ippocastano che è stato utilizzato per secoli...

La caffeina come integratore per gli sport

La caffeina è un alcaloide contenuto in molte piante (caffè, tè, …) che molte persone...

Cos’è la Nutrizione Sportiva

La nutrizione sportiva è una branca della nutrizione che si concentra sull’ottimizzazione dell’alimentazione per migliorare...

La bioimpedenza e la sua applicazione per l’analisi della composizione corporea

La bioimpedenza, nota anche come analisi dell’impedenza bioelettrica (BIA), è una tecnica di misurazione della...

Cosa è e come funziona la plicometria?

La plicometria è una tecnica di misurazione della composizione corporea che si basa sulla misurazione...

Cos’è la ricomposizione corporea?

La ricomposizione corporea è diventata un argomento di grande interesse negli ultimi anni, poiché sempre...

I cinque passi essenziali per tornare in forma dopo le ferie

Le vacanze sono un momento di relax, divertimento e spesso di abbuffate. Dopo settimane di...

I Segreti per perdere peso in maniera efficace: consigli pratici e sostenibili

La sfida di perdere peso in modo sano e sostenibile è un obiettivo costante per...

L’importanza della dieta nel perdere peso

La dieta svolge un ruolo fondamentale quando si tratta di perdere peso in modo efficace...

La creatina monoidrato: benefici e modi di assunzione

La creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati nel campo dell’allenamento fisico e del...

L’importanza del nutrizionista nel percorso di dimagrimento

Il dimagrimento è spesso una sfida complessa e personale, che richiede una combinazione di sforzo...

I vantaggi di farsi seguire da un nutrizionista online

Nell’era digitale in cui viviamo, l’accesso a servizi professionali è diventato più conveniente che mai...

Le spalle: 2 info per allenarle al meglio

Nel mondo della palestra molto spesso viene data maggiore importanza a petto e braccia, soprattutto...

La variabilità cardiaca: misure nel dominio del tempo e della frequenza – seconda parte

Citando un articolo di F. Shaffer e J. P. Ginsberg (2017) ho già parlato di variabilità...

Introduzione alla variabilità cardiaca – prima parte

La variabilità della frequenza cardiaca, anche detta variabilità cardiaca (Heart Rate Variability – HRV), negli...

Ipertrofia: il punto di vista di Schoenfeld

L’ipertrofia, ovvero la crescita muscolare, è sempre l’obiettivo principe del “palestrato”, ma anche dell’uomo comune...

Dimagrimento localizzato, una ricerca prova a far luce su questo mito

Il dimagrimento localizzato, o “spot reduction” per dirla in altri termini, sembra essere un sogno...

Depressione ed esercizio fisico: la cura viene anche dal movimento

La depressione, definita anche “male del secolo”, è un disturbo dell’umore che si manifesta accompagnandosi principalmente...

Allenamento eccentrico vs allenamento concentrico per l’ipertrofia

Si sente parlare parecchio delle differenze a favore dell’ipertrofia tra l’allenamento eseguito principalmente attraverso ripetizioni...

Perdere peso: allenarsi a digiuno migliora la risposta fisiologica all’esercizio fisico

Perdere peso è forse una delle richieste più frequenti in ambito fitness, sappiamo bene che...

Palm up test per valutare la funzionalità del capo lungo del bicipite

Ricollegandomi al precedente articolo nel quale ho brevemente illustrato alcuni test per valutare la funzionalità...

Cuffia dei rotatori: alcuni test per indagarne la funzionalità

In palestra, purtroppo, sono frequenti lesioni alla spalla causate dalla cattiva esecuzione di alcuni esercizi...

Correggere gli atteggiamenti Rounded Shoulder con le bande elastiche

La Rounded Shoulder è una condizione piuttosto comune tra chi svolge lavori di ufficio ed...

Ipertrofia: quanto si dovrebbe riposare tra le serie?

Vorrei affrontare proprio l’argomento della domanda posta nel titolo dell’articolo in merito all’allenamento finalizzato all’ipertrofia...
plank - core stiffness

Allenamento del core: isometrico o dinamico, cosa cambia?

Spesso si parla di allenamento del core, ma quali sono i metodi più efficaci per...

La sindrome da Overtraining: ecco le possibili cause

Si parla spesso di overtraining, sia per gli atlet, il contesto più naturale per questa...

Il grounding: effetti positivi su stati infiammatori e malattie autoimmuni

Il grounding, detto anche  earthing, altro non è che il diretto contatto della pelle con la...

L’importanza della connessione mente-muscolo per l’ipertrofia

Un aspetto a mio avviso molto importante e che sta emergendo in alcune ricerche degli...

Differenze tra resistance training ad alta frequenza vs. bassa frequenza

Da qualche tempo si parla di quale approccio sia più produttivo per l’ipertrofia muscolare, se...

Il rafforzamento dell’anca e del ginocchio nel dolore femoro-rotuleo: una meta-analisi

In questo articolo vorrei trattare del dolore femoro-rotuleo attraverso la presentazione di una review appars...

Esercizi per combattere il dolore alla spalla

Molti soffrono di dolore alla spalla, questa articolazione è piuttosto complessa e possiamo indagarla come...

Accenni di biomeccanica della scapola

In questo articolo ho voluto affrontare la biomeccanica della scapola attraverso la libera traduzione di...

Knee to wall test: come testare la dorsiflessione della caviglia

Oggi parliamo del Knee to Wall Test. Che tu stia camminando oppure allenandoti in palestra...

L’intensità dell’allenamento influenza l’ossidazione lipidica

L’intensità dell’esercizio in cui è massima l’ossidazione lipidica (MFO) è stata individuata tra il 45-75%...

L’influenza dello stato di allenamento sull’ossidazione dei grassi

Il mantenimento di uno stato di allenamento elevato influisce sul potenziale di ossidazione degli acidi...

La lipolisi

I trigliceridi (TAG) sono la forma di grasso immagazzinata negli adipociti e nei muscoli striati...

I fattori che influenzano l’ossidazione lipidica

I lipidi come fonte di combustibile per l’approvvigionamento di energia durante l’esercizio submassimale provengono da...

Ottimizzare il consumo di grassi attraverso l’esercizio fisico

Una delle richieste più frequenti negli ambienti delle palestre è la gestione e la perdita...

L’importanza del vettore della forza nell’allenamento

Un altro importante capitolo riguardo la specificità della forza è il vettore della forza applicato...

L’esercizio come medicina (parte 8) – Controindicazioni all’esercizio

Controindicazioni sull’esercizio Lo scopo di questa sezione è discutere perché in alcune circostanze l’esercizio fisico...

L’esercizio come medicina (parte 7) – Esercizio: un farmaco psicoattivo

Esercizio: un farmaco psicoattivo Gli effetti dell’esercizio sulle funzioni cerebrali ha ricevuto molta attenzione. Nei...

L’esercizio come medicina (parte 6) – L’allenamento antiossidante

Vie di trasduzione del segnale regolate dall’esercizio nel caso della muscolatura scheletrica La regolazione delle...

Perchè lavorare con un Personal Trainer?

Allenarsi con un Personal Trainer offre davvero risultati tangibili? Dalla ricerca di Storer et al...

L’esercizio come medicina (parte 5) – Adattamenti sistemici all’esercizio

Adattamenti sistemici all’esercizio Gli adattamenti indotti dall’esercizio sono particolarmente evidenti nei sistemi cardio-respiratorio e muscolo-scheletrico...

L’esercizio come medicina (parte 4) – Esercizio longevità

Esercizio esaustivo e longevità Nonostante i benefici in termini di salute dell’attività fisica da tempo...

L’esercizio come medicina (parte 3) – Il dosaggio dell’esercizio

Il dosaggio dell’esercizio Il dosaggio è importante nella medicina clinica e ogni farmaco sul mercato...

L’esercizio come medicina (parte 2) – L’esercizio fa bene alla salute

Prosegue l’articolo riguardante la correlazione tra esercizio fisico e salute. Potete rileggere la prima parte...

Portare le ginocchia oltre le punte dei piedi nello squat: mito o realtà?

Spesso in palestra si sente dire “non portare le ginocchia oltre le punte dei piedi...

L’esercizio come medicina (parte 1)

In questo nuovo articolo vorrei affrontare dal punto di vista scientifico i pro e i...

L’allenamento su superfici instabili, qualche considerazione

La superficie sulla quale si effettua l’allenamento, sia essa stabile o instabile, influenza in maniera...

Lo squat per gli sprinter

Nella preparazione atletica, più ancora che nella pratica fitness, è fondamentale che l’allenamento sia il...

La differenza tra alti carichi e bassi carichi nell’allenamento della forza

E’ bene tenere a mente che qualsiasi allenamento, purchè gestito in maniera corretta, produrrà degli...

Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (conclusioni)

Come anticipato siamo giunti alla conclusione di questo mastodontico articolo sulle correlazioni tra forza ed...

Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 7)

Ecco l’ultima parte dell’articolo di Greg Nuckols, seguiranno solamente le conclusioni nel rpossimo articolo (se...

Il condizionamento specifico per erogare forza in velocità

Quando abbiamo parlato della specificità dell’allenamento per l’acquisizione ed il condizionamento delle capacità condizionali, abbiamo...

Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 6)

Stiamo giungendo alla conclusione di questo imponente articolo a puntate sulla forza muscolare (gli altri...

L’allenamento specifico: il training “eccentrico” aumenta la “forza eccentrica”

Come è possibile intuire dal titolo e come abbiamo già discuso in altri articoli, l’incremento...

La specificità dell’allenamento conduce a incrementi di forza specifici

Ormai è un dato assodato che la forza sia una capacità condizionale specifica, ossia se...

Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 5)

In questa quinta parte (le altre le trovate qui: parte 1 – parte 2 –...
ultramaratona

I benefici delle ultramaratone sulla cartilagene articolare

In questo studio sono stati analizzati ultra-maratoneti che hanno affrontato prove multi-stadio di oltre 4486...

Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 4)

Affrontiamo in questa quarta parte (le altre le trovate qui: parte 1 – parte 2...

L’importanza della riabilitazione precoce post infortunio

Successivamente al verificarsi di un infortunio muscolare è fondamentale riuscire ad intervenire tempestivamente sul distretto...

Allenare lo sprint con giubbetti zavorrati incrementa la performance?

L’obiettivo dello studio qui proposto è quello di comparare gli effetti dell’allenamento delle capacità di...

La leg press è utile nell’aumento della forza funzionale?

Questo articolo (qui l’originale in inglese) ha lo scopo di provare a fare luce sull’utilizzo...

Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 3)

Prosegue il tentativo di traduzione dell’articolo di Greg Nuckols sulla relazione tra ipertrofia e forza muscolare...

Le differenze tra sprinter e maratoneti

In generale si pensa che la corsa possa far dimagrire, ma la corsa è uno...

Gli estensori dell’anca e lo sprint

Attraverso la infografica di oggi presento uno studio, presente su Strenght & Conditioning Research, sull’importanza...

Correre con il sorriso migliora la tua performance

 Mi ha colpito molto questo articolo che spiega come correre sorridendo posso avere effetti positivi...

Il nordic curl e i relativi guadagni di forza

Il nordic curl è un esercizio per il gruppo degli hamstring che ultimamente sta avendo...

Guida completa ai push-up

In questo articolo vorrei parlare dei push-up, per farlo propongo la traduzione di un articolo...

Qualche considerazione sull’Hip thrust con bilanciere

Tramite questa chiara infografica facciamo un breve approfondimento su uno degli esercizi, a mio parere...

Le differenze tra back squat e front squat

Oggi vorrei passare in rassegna le differenze tra le due varianti più importanti dello squat:...

Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 2)

Riprendiamo la traduzione (la prima parte la trovate qui) partendo dal primo punto chiave evidenziato...

Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 1)

Quello che segue è la traduzione dei punti salienti di un articolo di Greg Nuckols...

No post found

Seguici anche su :