Accenni sulla nutrizione per gli sport da combattimento
Negli sport da combattimento, come in ogni sport in cui esistono categorie di peso, la...
Come lavoro e la mia “idea” sulle diete
Questo è, credo, il primo articolo che scrivo su di me e sul mio metodo...
Variazioni di peso degli alimenti dopo la cottura: qualche indicazione
In ogni dieta che si rispetti sono riportate le grammature dei vari alimenti da consumare...
Come pesarsi con la bilancia?
Pesarsi regolarmente è una pratica semplice ma fondamentale per mantenere un buono stato di salute...
BMI e bambini sovrappeso: come interpretarlo
L’Indice di Massa Corporea (BMI, acronimo di Body Mass Index) è una misura utilizzata per...
La reverse diet: un percorso graduale verso il benessere
La “reverse diet” è diventata sempre più popolare negli ultimi anni come approccio per un...
Le migliori colazioni proteiche: 10 idee facili e gustose
Sempre più spazio stanno prendendo le colazioni proteiche ma spesso si fa fatica ad immaginare...
Barretta proteica fatta in casa, una ricetta semplice
Spesso una barretta proteica può essere una soluzione veloce per uno snack pomeridiano o una...
Cestini di avena e yogurt, la colazione proteica e gustosa
I cestini di avena e yogurt sono una deliziosa e salutare opzione per una colazione...
Budino di yogurt proteico, salutare e gustoso per la tua colazione
Un’idea di veloce realizzazione per le tue colazioni gustose è il budino di yogurt proteico...
Overnight oatmeal: facili e veloci per le tue colazioni proteiche
L’overnight oatmeal è una deliziosa opzione per la colazione che richiede una preparazione semplice e...
Benefici dell’acido alfa lipoico per il dimagrimento
L’acido alfa-lipoico (ALA) è un potente antiossidante solubile sia in acqua che in grasso. Si...
10 ottimi spuntini proteici per ogni tuo obiettivo
In questo articolo presenteremo i migliori spuntini proteici per una merenda gustosa e nutriente. Gli...
Gli integratori che aiutano a combattere la cellulite
La cellulite è una condizione complessa con molteplici cause, l’approccio migliore per affrontarla spesso coinvolge...
Isoflavoni della soia, un potenziale beneficio contro la cellulite
La soia è una leguminosa ricca di nutrienti che ha guadagnato molta attenzione per i...
Escina, un valido aiuto nella lotta alla cellulite
L’escina è un composto estratto dalle noci di ippocastano che è stato utilizzato per secoli...
La caffeina come integratore per gli sport
La caffeina è un alcaloide contenuto in molte piante (caffè, tè, …) che molte persone...
Cos’è la Nutrizione Sportiva
La nutrizione sportiva è una branca della nutrizione che si concentra sull’ottimizzazione dell’alimentazione per migliorare...
La bioimpedenza e la sua applicazione per l’analisi della composizione corporea
La bioimpedenza, nota anche come analisi dell’impedenza bioelettrica (BIA), è una tecnica di misurazione della...
Cosa è e come funziona la plicometria?
La plicometria è una tecnica di misurazione della composizione corporea che si basa sulla misurazione...
Cos’è la ricomposizione corporea?
La ricomposizione corporea è diventata un argomento di grande interesse negli ultimi anni, poiché sempre...
I cinque passi essenziali per tornare in forma dopo le ferie
Le vacanze sono un momento di relax, divertimento e spesso di abbuffate. Dopo settimane di...
I Segreti per perdere peso in maniera efficace: consigli pratici e sostenibili
La sfida di perdere peso in modo sano e sostenibile è un obiettivo costante per...
L’importanza della dieta nel perdere peso
La dieta svolge un ruolo fondamentale quando si tratta di perdere peso in modo efficace...
La creatina monoidrato: benefici e modi di assunzione
La creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati nel campo dell’allenamento fisico e del...
L’importanza del nutrizionista nel percorso di dimagrimento
Il dimagrimento è spesso una sfida complessa e personale, che richiede una combinazione di sforzo...
I vantaggi di farsi seguire da un nutrizionista online
Nell’era digitale in cui viviamo, l’accesso a servizi professionali è diventato più conveniente che mai...
Le spalle: 2 info per allenarle al meglio
Nel mondo della palestra molto spesso viene data maggiore importanza a petto e braccia, soprattutto...
La variabilità cardiaca: misure nel dominio del tempo e della frequenza – seconda parte
Citando un articolo di F. Shaffer e J. P. Ginsberg (2017) ho già parlato di variabilità...
Introduzione alla variabilità cardiaca – prima parte
La variabilità della frequenza cardiaca, anche detta variabilità cardiaca (Heart Rate Variability – HRV), negli...
Ipertrofia: il punto di vista di Schoenfeld
L’ipertrofia, ovvero la crescita muscolare, è sempre l’obiettivo principe del “palestrato”, ma anche dell’uomo comune...
Dimagrimento localizzato, una ricerca prova a far luce su questo mito
Il dimagrimento localizzato, o “spot reduction” per dirla in altri termini, sembra essere un sogno...
Depressione ed esercizio fisico: la cura viene anche dal movimento
La depressione, definita anche “male del secolo”, è un disturbo dell’umore che si manifesta accompagnandosi principalmente...
Allenamento eccentrico vs allenamento concentrico per l’ipertrofia
Si sente parlare parecchio delle differenze a favore dell’ipertrofia tra l’allenamento eseguito principalmente attraverso ripetizioni...
Perdere peso: allenarsi a digiuno migliora la risposta fisiologica all’esercizio fisico
Perdere peso è forse una delle richieste più frequenti in ambito fitness, sappiamo bene che...
Palm up test per valutare la funzionalità del capo lungo del bicipite
Ricollegandomi al precedente articolo nel quale ho brevemente illustrato alcuni test per valutare la funzionalità...
Cuffia dei rotatori: alcuni test per indagarne la funzionalità
In palestra, purtroppo, sono frequenti lesioni alla spalla causate dalla cattiva esecuzione di alcuni esercizi...
Correggere gli atteggiamenti Rounded Shoulder con le bande elastiche
La Rounded Shoulder è una condizione piuttosto comune tra chi svolge lavori di ufficio ed...
Ipertrofia: quanto si dovrebbe riposare tra le serie?
Vorrei affrontare proprio l’argomento della domanda posta nel titolo dell’articolo in merito all’allenamento finalizzato all’ipertrofia...
Allenamento del core: isometrico o dinamico, cosa cambia?
Spesso si parla di allenamento del core, ma quali sono i metodi più efficaci per...
La sindrome da Overtraining: ecco le possibili cause
Si parla spesso di overtraining, sia per gli atlet, il contesto più naturale per questa...
Il grounding: effetti positivi su stati infiammatori e malattie autoimmuni
Il grounding, detto anche earthing, altro non è che il diretto contatto della pelle con la...
L’importanza della connessione mente-muscolo per l’ipertrofia
Un aspetto a mio avviso molto importante e che sta emergendo in alcune ricerche degli...
Differenze tra resistance training ad alta frequenza vs. bassa frequenza
Da qualche tempo si parla di quale approccio sia più produttivo per l’ipertrofia muscolare, se...
Il rafforzamento dell’anca e del ginocchio nel dolore femoro-rotuleo: una meta-analisi
In questo articolo vorrei trattare del dolore femoro-rotuleo attraverso la presentazione di una review appars...
Esercizi per combattere il dolore alla spalla
Molti soffrono di dolore alla spalla, questa articolazione è piuttosto complessa e possiamo indagarla come...
Accenni di biomeccanica della scapola
In questo articolo ho voluto affrontare la biomeccanica della scapola attraverso la libera traduzione di...
Knee to wall test: come testare la dorsiflessione della caviglia
Oggi parliamo del Knee to Wall Test. Che tu stia camminando oppure allenandoti in palestra...
L’intensità dell’allenamento influenza l’ossidazione lipidica
L’intensità dell’esercizio in cui è massima l’ossidazione lipidica (MFO) è stata individuata tra il 45-75%...
L’influenza dello stato di allenamento sull’ossidazione dei grassi
Il mantenimento di uno stato di allenamento elevato influisce sul potenziale di ossidazione degli acidi...
La lipolisi
I trigliceridi (TAG) sono la forma di grasso immagazzinata negli adipociti e nei muscoli striati...
I fattori che influenzano l’ossidazione lipidica
I lipidi come fonte di combustibile per l’approvvigionamento di energia durante l’esercizio submassimale provengono da...
Ottimizzare il consumo di grassi attraverso l’esercizio fisico
Una delle richieste più frequenti negli ambienti delle palestre è la gestione e la perdita...
L’importanza del vettore della forza nell’allenamento
Un altro importante capitolo riguardo la specificità della forza è il vettore della forza applicato...
L’esercizio come medicina (parte 8) – Controindicazioni all’esercizio
Controindicazioni sull’esercizio Lo scopo di questa sezione è discutere perché in alcune circostanze l’esercizio fisico...
L’esercizio come medicina (parte 7) – Esercizio: un farmaco psicoattivo
Esercizio: un farmaco psicoattivo Gli effetti dell’esercizio sulle funzioni cerebrali ha ricevuto molta attenzione. Nei...
L’esercizio come medicina (parte 6) – L’allenamento antiossidante
Vie di trasduzione del segnale regolate dall’esercizio nel caso della muscolatura scheletrica La regolazione delle...
Perchè lavorare con un Personal Trainer?
Allenarsi con un Personal Trainer offre davvero risultati tangibili? Dalla ricerca di Storer et al...
L’esercizio come medicina (parte 5) – Adattamenti sistemici all’esercizio
Adattamenti sistemici all’esercizio Gli adattamenti indotti dall’esercizio sono particolarmente evidenti nei sistemi cardio-respiratorio e muscolo-scheletrico...
L’esercizio come medicina (parte 4) – Esercizio longevità
Esercizio esaustivo e longevità Nonostante i benefici in termini di salute dell’attività fisica da tempo...
L’esercizio come medicina (parte 3) – Il dosaggio dell’esercizio
Il dosaggio dell’esercizio Il dosaggio è importante nella medicina clinica e ogni farmaco sul mercato...
L’esercizio come medicina (parte 2) – L’esercizio fa bene alla salute
Prosegue l’articolo riguardante la correlazione tra esercizio fisico e salute. Potete rileggere la prima parte...
Portare le ginocchia oltre le punte dei piedi nello squat: mito o realtà?
Spesso in palestra si sente dire “non portare le ginocchia oltre le punte dei piedi...
L’esercizio come medicina (parte 1)
In questo nuovo articolo vorrei affrontare dal punto di vista scientifico i pro e i...
L’allenamento su superfici instabili, qualche considerazione
La superficie sulla quale si effettua l’allenamento, sia essa stabile o instabile, influenza in maniera...
Lo squat per gli sprinter
Nella preparazione atletica, più ancora che nella pratica fitness, è fondamentale che l’allenamento sia il...
La differenza tra alti carichi e bassi carichi nell’allenamento della forza
E’ bene tenere a mente che qualsiasi allenamento, purchè gestito in maniera corretta, produrrà degli...
Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (conclusioni)
Come anticipato siamo giunti alla conclusione di questo mastodontico articolo sulle correlazioni tra forza ed...
Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 7)
Ecco l’ultima parte dell’articolo di Greg Nuckols, seguiranno solamente le conclusioni nel rpossimo articolo (se...
Il condizionamento specifico per erogare forza in velocità
Quando abbiamo parlato della specificità dell’allenamento per l’acquisizione ed il condizionamento delle capacità condizionali, abbiamo...
Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 6)
Stiamo giungendo alla conclusione di questo imponente articolo a puntate sulla forza muscolare (gli altri...
L’allenamento specifico: il training “eccentrico” aumenta la “forza eccentrica”
Come è possibile intuire dal titolo e come abbiamo già discuso in altri articoli, l’incremento...
La specificità dell’allenamento conduce a incrementi di forza specifici
Ormai è un dato assodato che la forza sia una capacità condizionale specifica, ossia se...
Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 5)
In questa quinta parte (le altre le trovate qui: parte 1 – parte 2 –...
I benefici delle ultramaratone sulla cartilagene articolare
In questo studio sono stati analizzati ultra-maratoneti che hanno affrontato prove multi-stadio di oltre 4486...
Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 4)
Affrontiamo in questa quarta parte (le altre le trovate qui: parte 1 – parte 2...
L’importanza della riabilitazione precoce post infortunio
Successivamente al verificarsi di un infortunio muscolare è fondamentale riuscire ad intervenire tempestivamente sul distretto...
Allenare lo sprint con giubbetti zavorrati incrementa la performance?
L’obiettivo dello studio qui proposto è quello di comparare gli effetti dell’allenamento delle capacità di...
La leg press è utile nell’aumento della forza funzionale?
Questo articolo (qui l’originale in inglese) ha lo scopo di provare a fare luce sull’utilizzo...
Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 3)
Prosegue il tentativo di traduzione dell’articolo di Greg Nuckols sulla relazione tra ipertrofia e forza muscolare...
Le differenze tra sprinter e maratoneti
In generale si pensa che la corsa possa far dimagrire, ma la corsa è uno...
Gli estensori dell’anca e lo sprint
Attraverso la infografica di oggi presento uno studio, presente su Strenght & Conditioning Research, sull’importanza...
Correre con il sorriso migliora la tua performance
Mi ha colpito molto questo articolo che spiega come correre sorridendo posso avere effetti positivi...
Il nordic curl e i relativi guadagni di forza
Il nordic curl è un esercizio per il gruppo degli hamstring che ultimamente sta avendo...
Guida completa ai push-up
In questo articolo vorrei parlare dei push-up, per farlo propongo la traduzione di un articolo...
Qualche considerazione sull’Hip thrust con bilanciere
Tramite questa chiara infografica facciamo un breve approfondimento su uno degli esercizi, a mio parere...
Le differenze tra back squat e front squat
Oggi vorrei passare in rassegna le differenze tra le due varianti più importanti dello squat:...
Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 2)
Riprendiamo la traduzione (la prima parte la trovate qui) partendo dal primo punto chiave evidenziato...
Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 1)
Quello che segue è la traduzione dei punti salienti di un articolo di Greg Nuckols...
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