L'allenamento per i glutei è un tema molto caldo in ogni palestra del mondo. Non c'è donna che prima o poi non chieda un programma per il modellamento dei glutei. Bret Contreras è sicuramente il maggior esperto al mondo di allenamento per i glutei e...
L'idratazione durante l'attività fisica è un aspetto fondamentale per poter effettuare una buona performance sportiva. La disidratazione infatti incide in maniera importante sulla prestazione, considerando che una disidratazione del 5% (ovvero perdere circa il 5% del proprio peso corporeo in seguito alla perdita di liquidi)...
Nel caso si partecipi a tornei multi-giorno un aspetto fondamentale per il risultato è la gestione del peso dell'atleta. I tornei multi-giorno di sport da combattimento sono eventi che si estendono su più giorni, coinvolgendo numerosi incontri e spesso differenti categorie di peso e specialità....
Negli ultimi anni, la dieta chetogenica ha catturato l'attenzione di molti, diventando una delle tendenze alimentari più discusse e seguite in tutto il mondo. Questo regime alimentare, noto anche come Keto Diet (KD), si basa su un consumo estremamente ridotto di carboidrati e un aumento...
Per chi pratica sport da combattimento scegliere la giusta categoria di peso nella quale combattere è di fondamentale importanza e può determinare il successo o meno di un incontro. Se per un fighter professionista è più "semplice" adattarsi ad una categoria di peso, per i...
Il recupero funzionale del tendine d'Achille è di cruciale importanza per il ritorno ad una vita normale sia essa quella di uno sportivo o di chiunque altro. Il tendine d'Achille svolge un ruolo cruciale nella vita di tutti i giorni, basti pensare alla deambulazione, per...
La nutrizione durante il Ramadan, soprattutto per gli sportivi, è un argomento molto delicato che tocca gli atleti di fede musulmana. Il problema principale è proprio la gestione dei macronutrienti e dei liquidi per poter mantenere un minimo equilibrio tra prestazione sportiva e regole dettate...
La fame nervosa, o fame emotiva, è un fenomeno complesso che coinvolge l'interazione tra le emozioni e l'alimentazione. Non si tratta solo di mangiare quando si è fisicamente affamati, ma di utilizzare il cibo come mezzo per gestire le emozioni negative o per alleviare lo...
I carboidrati sono una fonte energetica prioritaria per l'organismo durante esercizi di endurance. Esistono due fonti di carboidrati a cui il corpo attinge come combustibile durante l'esercizio:Carboidrati endogeni: sono i carboidrati che sono stoccati nell'organismo sotto forma di glicogeno nel fegato e nei muscoli....
Abbiamo già trattato il tema di come calcolare il metabolismo basale e il TDEE in un altro articolo, ma come calcolare il fabbisogno calorico di un fighter? Ci sono differenze nel metodo di calcolo rispetto ad altri sport o a persone comuni? La risposta a...
Negli sport da combattimento, come in ogni sport in cui esistono categorie di peso, la gestione del peso riveste un ruolo cruciale e ciò va opportunamente gestito attraverso il supporto di professionisti della nutrizione.Il nutrizionista sportivo dovrà conoscere le strategie migliori per poter centrare il...
La "reverse diet" è diventata sempre più popolare negli ultimi anni come approccio per un miglioramento graduale del benessere nutrizionale dopo periodi di restrizione calorica. Questa strategia non si concentra solo sul perdere peso, ma sull'aiutare il corpo a tornare a un livello di apporto...
Sempre più spazio stanno prendendo le colazioni proteiche ma spesso si fa fatica ad immaginare gli alimenti con cui costruire il pasto.La colazione è spesso considerata il pasto più importante della giornata. Una colazione ben bilanciata fornisce al corpo l'energia necessaria per affrontare la giornata...
L'acido alfa-lipoico (ALA) è un potente antiossidante solubile sia in acqua che in grasso. Si trova naturalmente in piccole quantità in alcuni alimenti, come broccoli, spinaci e carne. L'ALA è stato studiato per diversi scopi e può offrire una serie di benefici per la salute,...
In questo articolo presenteremo i migliori spuntini proteici per una merenda gustosa e nutriente.Gli spuntini proteici sono un modo delizioso e nutriente per sostenere la tua salute e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Con le opzioni di cui parleremo, puoi variare la tua dieta...
La cellulite è una condizione complessa con molteplici cause, l'approccio migliore per affrontarla spesso coinvolge una combinazione di cambiamenti nello stile di vita, esercizio fisico regolare, dieta equilibrata e trattamenti estetici. L'uso di integratori può contribuire ad alleviare questo inestetismo e fornire supporto ai trattamenti...
La soia è una leguminosa ricca di nutrienti che ha guadagnato molta attenzione per i suoi numerosi benefici per la salute. Tra i componenti più studiati della soia ci sono gli isoflavoni, composti fitochimici che si trovano in abbondanza in questa pianta. In questo articolo,...
L'escina è un composto estratto dalle noci di ippocastano che è stato utilizzato per secoli in diverse tradizioni medicinali per i suoi presunti benefici per la salute. Questo rimedio naturale è stato studiato attentamente negli ultimi decenni, portando alla scoperta di molte proprietà potenzialmente utili...
La caffeina è un alcaloide contenuto in molte piante (caffè, tè, ...
La nutrizione sportiva è una branca della nutrizione che si concentra sull'ottimizzazione dell'alimentazione per migliorare la performance sportiva, favorire la riparazione e la crescita muscolare, accelerare il recupero e mantenere la salute generale degli atleti. È una disciplina che prende in considerazione le esigenze specifiche...
La bioimpedenza, nota anche come analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA), è una tecnica di misurazione della composizione corporea che si basa sulla conduzione dell'elettricità attraverso il corpo. Questa tecnica è utilizzata per stimare la quantità di grasso corporeo, la massa magra e altri parametri corporei.Il principio...
La plicometria è una tecnica di misurazione della composizione corporea che si basa sulla misurazione dello spessore delle pliche cutanei, ovvero pieghe di pelle e tessuto sottocutaneo prelevate da punti specifici in diverse parti del corpo. Questa tecnica viene utilizzata per stimare la quantità di...
La ricomposizione corporea è diventata un argomento di grande interesse negli ultimi anni, poiché sempre più persone cercano di ottenere un corpo sano, tonico e attraente. Ma cosa significa realmente "ricomposizione corporea"? In che modo si differenzia dalla perdita di peso o dall'aumento della massa...
Le vacanze sono un momento di relax, divertimento e spesso di abbuffate. Dopo settimane di indulgenza, è normale sentirsi un po' fuori forma e desiderosi di ritornare ai propri sani stili di vita. Fortunatamente, esistono cinque passi essenziali che possono aiutarti a ritrovare la forma...