In questo articolo ho voluto affrontare la biomeccanica della scapola attraverso la libera traduzione di un articolo di ricerca che avevo letto qualche mese fa. L'idea è nata dal fatto che ho sofferto per diverso tempo di dolore alla spalla, ma nonostante gli esami avessero...
Oggi parliamo del Knee to Wall Test.Che tu stia camminando oppure allenandoti in palestra con affondi o squat, una corretta dorsiflessione della tua caviglia è sempre necessaria. Per poter testare in maniera abbastanza semplice, alla portata di chiunque, anche a casa, la "salute" delle caviglie...
L'intensità dell'esercizio in cui è massima l'ossidazione lipidica (MFO) è stata individuata tra il 45-75% VO2max (tra il 66 e l'85% della Fcmax circa). Fattori come lo stato di allenamento, il sesso e la nutrizione hanno tutti un impatto sull'ossidazione degli acidi grassi e sull'intensità...
Il mantenimento di uno stato di allenamento elevato influisce sul potenziale di ossidazione degli acidi grassi dovuto all'aumento di trigliceridi intramuscolari, ai cambiamenti delle proteine cellulari e mitocondriali e alla regolazione ormonale. Gli adattamenti che si verificano a causa di un regolare allenamento di resistenza...
I trigliceridi (TAG) sono la forma di grasso immagazzinata negli adipociti e nei muscoli striati, che consiste in una molecola di glicerolo che è legata a tre catene di acidi grassi (FA). Il processo intercellulare di liberazione degli FA dalla spina dorsale del glicerolo è...
I lipidi come fonte di combustibile per l'approvvigionamento di energia durante l'esercizio submassimale provengono da acidi grassi derivati da tessuto adiposo sottocutaneo (FA), trigliceridi intramuscolari (IMTG), colesterolo e grassi alimentari.La regolazione e l'utilizzo di FA si verificano principalmente a intensità di esercizio tra il 47...
Una delle richieste più frequenti negli ambienti delle palestre è la gestione e la perdita di peso. Esistono dei parametri su cui potersi basare per poter creare un programma di allenamento efficiente che possa massimizzare l'ossidazione, ossia il consumo, dei grassi? Sembrerebbe di si, almeno...
Un altro importante capitolo riguardo la specificità della forza è il vettore della forza applicato durante il gesto atletico e di conseguenza come la forza vada allenata per massimizzare il transfer dal training alla performance di gara. Uno spunto e qualche dato significativo possiamo trovarli...
Controindicazioni sull'esercizioLo scopo di questa sezione è discutere perché in alcune circostanze l'esercizio fisico non migliora la qualità della vita. Anche se sia il cuore che i polmoni traggono benefici significativi dall'attività fisica, ci sono alcune controindicazioni nei casi in cui l'esercizio venga portato avanti da...
Esercizio: un farmaco psicoattivoGli effetti dell'esercizio sulle funzioni cerebrali ha ricevuto molta attenzione. Nei primi anni '80 si è dimostrato che l'esercizio aumenta le β-endorfine nel sangue periferico umano (Bortz et al., 1981; Carr et al., 1981). Le concentrazioni elevate di β-endorfine causate dall'esercizio sono...
Vie di trasduzione del segnale regolate dall'esercizio nel caso della muscolatura scheletricaLa regolazione delle funzioni cellulari attraverso l'esercizio dipende da da tanti stimoli: alterazioni nella concentrazione dei metaboliti, un cambiamento del rapporto ATP : ADP, cambiamenti nella concentrazione intracellulare di Ca2+ o nel pH intracellulare,...
Allenarsi con un Personal Trainer offre davvero risultati tangibili? Dalla ricerca di Storer et al. (2014), presentata qui sotto, sembrerebbe di si, anche se sono evidenti alcune lacune metodologiche nello studio condotto. Di sicuro allenarsi con un PT esperto e preparato offre numerosi vantaggi che...
Adattamenti sistemici all'esercizioGli adattamenti indotti dall'esercizio sono particolarmente evidenti nei sistemi cardio-respiratorio e muscolo-scheletrico, così come nella composizione corporea e nel metabolismo (Warburton et al., 2006a; Lee et al., 2010). Ad ogni modo, i benefici documentati in termini di salute includono anche una diminuzione dei...
Esercizio esaustivo e longevitàNonostante i benefici in termini di salute dell'attività fisica da tempo libero siano ben documentati, l'associazione tra allenamento vigoroso e mortalità o longevità degli atleti d'elite non è stato ancora totalmente compreso (Teramoto e Bungum, 2010). Per secoli, la credenza generale è stata...
Il dosaggio dell'esercizioIl dosaggio è importante nella medicina clinica e ogni farmaco sul mercato richiede dati sull'efficacia e sulla sicurezza (Lee, 2007). È risaputo che per avere benefici in salute c'è un ammontare minimo di attività fisica da compiere. I benefici che questo procura aumentano...
Prosegue l'articolo riguardante la correlazione tra esercizio fisico e salute. Potete rileggere la prima parte qui.L'esercizio fa bene alla saluteL'esercizio è una delle terapie prescritte più frequentemente sia in salute che in malattia. C'è un'evidenza inconfutabile che dimostra gli effetti benefici dell'esercizio sia nella prevenzione...
Spesso in palestra si sente dire "non portare le ginocchia oltre le punte dei piedi mentre fai squat", ha senso dare questa indicazione? Quale ragione biomeccanica si nasconde dietro questa indicazione? Ho trovato questo articolo interessante di Timothy Rowland e l'ho voluto tradurre e condividere....
In questo nuovo articolo vorrei affrontare dal punto di vista scientifico i pro e i contro dell'esercizio fisico inteso come cura e come mezzo per promuovere la salute. Preannuncio che sarà un articolo piuttosto corposo e quindi ho preferito spezzettarlo in più parti che pubblicherò...
La superficie sulla quale si effettua l'allenamento, sia essa stabile o instabile, influenza in maniera importante i risultati, è possibile farsi una idea più chiara di questo concetto attraverso la ricerca proposta in questo articolo. Immaginiamo la stabilità su un continuum con le classiche macchine ad...
Nella preparazione atletica, più ancora che nella pratica fitness, è fondamentale che l'allenamento sia il quanto più specifico (ne abbiamo in parte discusso qui) possibile alla pratica sportiva, così da poter avere il massimo transfer possibile e ottimizzando i tempi di lavoro.Da questa ricerca di...
E' bene tenere a mente che qualsiasi allenamento, purchè gestito in maniera corretta, produrrà degli adattamenti fisici in grado di migliorare quei parametri che sono stati sottoposti all'allenamento, ad esempio la forza è uno di questi parametri, così come la velocità, la resistenza e altro....
Come anticipato siamo giunti alla conclusione di questo mastodontico articolo sulle correlazioni tra forza ed ipertrofia, se avete coraggio da vendere potete leggere tutto l'articolo a puntate (qui trovate i vari episodi parte 1 – parte 2 – parte 3 – parte 4 – parte 5 – parte 6 - parte 7). Per concludere facciamo un...
Ecco l'ultima parte dell'articolo di Greg Nuckols, seguiranno solamente le conclusioni nel rpossimo articolo (se volete leggere le altre parti, le troverete qua: parte 1 – parte 2 – parte 3 – parte 4 – parte 5 - parte 6).Al momento i dati più validi che abbiamo a disposizione per esaminare la relazione tra...
Quando abbiamo parlato della specificità dell'allenamento per l'acquisizione ed il condizionamento delle capacità condizionali, abbiamo sottolineato come il training debba essere specifico rispetto alla capacità che si vuol incrementare. Uno dei fattori è la velocità di esecuzione dell'esercizio prescelto, di seguito, come Coyle et al....