Dieta e Natale: come affronto le festività?

Dieta e Natale: come affronto le festività?

Dieta e Natale, nell’immaginario collettivo sono due parole che non possono essere comprese nella stessa frase. In realtà, qualunque sia il tuo obiettivo, ti farà piacere sapere che anche questo periodo dell’anno si può superare senza compromettere nulla.

Iniziamo con una panoramica generale chiedendoci “Cosa è più importante per me durante le feste?”
Che tu ti concentri sul mantenimento del tuo attuale stato fisico, sulla preparazione sportiva o sul viaggiare in tutto il mondo solo per goderti il ​​tempo con la famiglia e gli amici, avere chiarezza sui tuoi obiettivi ti aiuta a fare scelte in linea con ciò che conta di più. Ad esempio:

– Se il tuo obiettivo è mantenere il peso, cerca di bilanciare il piacere del cibo con un’alimentazione consapevole.

– Se la tua priorità è la prestazione, concentrati su pasti che forniscano energia costante e limita l’assunzione di alcol per supportare il recupero.

– Se il tuo obiettivo è il divertimento, elimina ogni stress o senso di colpa dal cibo e mangia di tutto ma con moderazione.

Tieni a mente che è importante non arrivare a una festa affamato! Arrivare a un pasto già affamato può portare a mangiare troppo e a divorare il cibo senza piacere. Mangia un pasto o uno spuntino bilanciato prima della cena o del pranzo per aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, controllare la fame ed evitare eccessi.
Ecco alcuni consigli pratici da seguire:

• Mantieniti idratato! La fame può essere scambiata per sete.
• Bevi liquidi a sufficienza prima della cena o del pranzo e sorseggia acqua durante tutto il pasto.
• Opta per spuntini che includano proteine, grassi sani e fibre qualche ora prima dell’evento, come yogurt greco con frutta, carne secca o una barretta proteica.
•  Non saltare i pasti in previsione di un evento.
• Va bene ridurre leggermente l’assunzione di cibo per tenere conto di un pasto più calorico, ma non saltare i pasti.

Evita la mentalità “tutto o niente”, un pasto ipercalorico o un dessert in più non comprometterà la tua dieta, proprio come un allenamento non ti aiuta all’istante a raggiungere il tuo pieno potenziale. E’ importante imparare a lasciare andare il senso di colpa e praticare la moderazione durante le vacanze. Ciò che conta davvero è la coerenza e la costanza nel corso delle settimane e dei mesi, non il giorno di Natale che capita solo una volta all’anno.

Pianifica in anticipo (ove possibile), la pianificazione aiuta a ridurre l’affaticamento decisionale, rendendo più facile gestire le situazioni di alimentazione sociale senza stress aggiuntivo. Ti mette in controllo delle tue scelte, permettendoti di rimanere allineato ai tuoi obiettivi e consentendo flessibilità e divertimento.

Pianifica in anticipo seguendo questi suggerimenti:

• Se mangi fuori, prenditi qualche minuto per controllare il menu del ristorante online. Cerca opzioni equilibrate che includano proteine ​​magre, verdure e una fonte di carboidrati complessi.
• Durante le rimpatriate tra amici, chiedi informazioni sul menu. Questo ti aiuta a preparare e ad apportare modifiche ai resto dei tuoi pasti sin all’inizio della giornata.
• Durante gli eventi di gruppo in cui ognuno porta qualcosa da mangiare, porta un piatto che ti fa sentire a tuo agio e che sia in linea con i tuoi obiettivi. In questo modo sai che c’è almeno un’opzione che soddisfa le tue esigenze!

L’alcol è sinonimo di convivialità, ma può aumentare rapidamente in termini di calorie e avere un impatto sui tuoi livelli energetici, idratazione e processo decisionale in merito al cibo. Trovare il giusto equilibrio ti consente di divertirti socialmente senza compromettere i tuoi obiettivi.

Anche qui ti suggerisco i seguenti trucchi:

•  Decidi in anticipo quanti drink berrai a un evento. Un numero specifico (ad esempio, 1-2 birre) rende più facile rimanere responsabili e
  sotto controllo.
•  Alterna ogni bevanda alcolica con una analcolica. Questo ti mantiene idratato riducendo al contempo la quantità di alcol consumata.
• Sii consapevole di come l’alcol ti influenza: l’alcol può ridurre le inibizioni e aumentare la voglia di cibi gustosi (ovvero densi di calorie).
• Sii attento e consapevole delle tue scelte e cerca di abbinare i drink a spuntini o pasti equilibrati.

Ora hai a disposizione tutti gli strumenti per poter superare il Natale e uscirne vincitore, Buone Feste!

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