La creatina monoidrato: benefici e modi di assunzione

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La creatina monoidrato: benefici e modi di assunzione

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La creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati nel campo dell’allenamento fisico e del potenziamento muscolare. Utilizzata da atleti, bodybuilder e appassionati di fitness, la creatina offre una serie di benefici che la rendono uno strumento prezioso per migliorare le prestazioni fisiche e raggiungere i propri obiettivi di allenamento.

La creatina è un derivato amminoacidico sintetizzato dal fegato a partire dall’arginina, la forma comunemente più studiata, utilizzate e con comprovati effetti positivi è quella monoidrato.

I benefici della creatina sono molteplici e sotto svariati punti di vista:

  1. Aumento della Forza Muscolare: Uno dei principali benefici della creatina monoidrato è il suo effetto positivo sulla forza muscolare. La creatina agisce come una fonte immediata di energia per le attività ad alta intensità, come il sollevamento pesi o gli sprint. Aiutando a rigenerare l’adenosina trifosfato (ATP), la principale fonte di energia cellulare, la creatina consente ai muscoli di generare una maggiore forza, consentendo prestazioni migliori durante gli esercizi di resistenza.
  2. Aumento della Massa Muscolare: La creatina non solo migliora la forza muscolare, ma può anche contribuire all’aumento della massa muscolare magra. L’aumento della disponibilità di energia durante gli allenamenti intensi può stimolare la sintesi proteica muscolare e favorire la crescita muscolare.
  3. Recupero Accelerato: Gli effetti della creatina monoidrato non si limitano alle prestazioni durante l’allenamento, ma si estendono anche al recupero post-allenamento. L’accelerazione del recupero può consentire di allenarsi con maggiore frequenza e intensità, contribuendo a ottenere risultati più rapidamente.
  4. Miglioramento delle Prestazioni Anaerobiche: Le attività anaerobiche, come il sollevamento pesi e gli sprint, richiedono esplosività e potenza muscolare. La creatina può migliorare le prestazioni in queste attività grazie alla sua capacità di fornire energia rapida ai muscoli, ritardando l’affaticamento.
  5. Aumento del Volume Cellulare: La creatina può portare a un aumento del volume delle cellule muscolari, noto anche come “gonfiore muscolare”. Questo non solo contribuisce a una maggiore sensazione di pienezza nei muscoli, ma può anche stimolare ulteriormente la crescita muscolare. Questo aumento avviene principalmente per via dell’effetto della creatina sull’aumento dell’acqua intracellulare.

Se vi state chiedendo come poter assumere la creatina, eccovi accontentati: la creatina può essere assunta in diverse fasi, come la fase di carico e la fase di mantenimento. Nella fase di carico, si assume una dose maggiore di creatina per alcuni giorni per saturare rapidamente i muscoli (circa 20 gr/giorno per 2/5 giorni). Successivamente, si passa alla fase di mantenimento, in cui si assume una dose inferiore per mantenere i livelli di creatina nel corpo (generalmente dai 3 ai 5 gr al giorno). Tuttavia, alcune persone scelgono di saltare la fase di carico e assumere direttamente la dose di mantenimento. E’ inoltre importante ricordare di non assumere più di 5 grammi di creatina in un’unica volta per evitare disturbi gastro-intestinali.

La creatina monoidrato è uno degli integratori più efficaci e ampiamente studiati per migliorare le prestazioni fisiche e il potenziamento muscolare. Con i suoi benefici nell’aumento della forza muscolare, nell’accelerazione del recupero e nell’aumento della massa muscolare, la creatina può essere uno strumento prezioso per atleti e appassionati di fitness che cercano di ottenere risultati migliori nei loro allenamenti.

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Diego De Carolis - Nutrizione & Performance