Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 1)

Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 1)

Quello che segue è la traduzione dei punti salienti di un articolo di Greg Nuckols del 2016 (qui trovate il testo originale). La traduzione è stata fatta da me (poichè l’articolo è piuttosto corposo e prolisso lo spezzetto in diversi articoli che tradurrò man mano che avrò tempo!!) , quindi perdonate eventuali errori, anzi vi invito a scrivermi per segnalarli, visto che non sono un traduttore, e adesso passiamo all’articolo…

“Punti chiave:

1. Una moltitudine di fattori influenzano la forza oltre le dimensioni del muscolo ed il livello di abilità nell’eseguire il movimento richiesto per testare il grado di forza. 
2. Proprio come esiste una significativa variabilità nella crescita muscolare (qualcuno ha incrementi significativi di massa muscolare in seguito ad allenamento, mentre altri no) c’è una significativa variabilità nell’incremento della forza. La forza muscolare normalizzata (quanta forza sviluppa un muscolo in relazione alla sua larghezza) può aumentare fino al 39% in alcuni casi e diminuire anche più del 5%  in altri, in risposta agli stessi protocolli di allenamento.
3. Nelle prime fasi dell’allenamento, c’è un piccola relazione tra aumento di massa muscolare e aumento di forza. L’aumento di massa muscolare, in questi casi, potrebbe spiegare circa il 2% della variazione di forza.
4. Per i sollevatori più esperti, i guadagni in massa muscolare possono spiegare fino a più del 65% della variabilità dei guadagni di forza, evidenziando l’ipertrofia come fattore chiave per i guadagni di forza nei sollevatori addestrati. 
5. La tipologia di allenamento ha un grande impatto sul rapporto di forza guadagnato rispetto alla dimensione, un allenamento “più pesante” generalmente produce maggiori guadagni di forza.”

Più avanti nell’articolo l’autore continua…

“In questo articolo voglio approfondire due osservazioni inizialmente confuse e una domanda più generale:

1. A volte, persone con meno massa muscolare sollevano di più rispetto a persone più muscolate. Qualcuno guadagna, in proporzione, più forza in risposta all’allenamento mentre altri guadagnano proporzionalmente più massa muscolare, anche a parità di programma di allenamento.
2. A livello individuale, si ottiene un maggiore aumento di forza rispetto all’aumento di massa muscolare durante una carriera sportiva perché la forza aumenta generalmente più velocemente della massa muscolare. Se i muscoli sono ciò che produce la forza necessaria per sollevare i sovraccarichi, perché la forza guadagnata supera l’incremento della massa muscolare da 4 a 8 volte?
3. Qual è la relazione tra i guadagni della massa muscolare e il guadagno in termini di forza?”

Partiamo dal livello basilare per poi crescere in complessità, per cui parleremo nei prossimi articoli di:

• Le singole fibre muscolari;
• Il muscolo e l’articolazione;
• Antropometria ed effetti sulla richiesta a livello articolare per l’espressione di forza;
• Apprendimento delle abilità nel compiere il gesto.

Articoli correlati:

Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 2) Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 6) Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 3) Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 7) Quanto è importante la crescita muscolare per l’incremento della forza? (parte 4)