Ti è mai capitato di arrivare in palestra, passare 20 o 30 minuti nello spogliatoio a scorrere i feed di Instagram o TikTok e poi sentire che la sessione di allenamento non è andata come speravi? Potresti pensare che sia colpa dello stress lavorativo o...
L'allenamento per i glutei è un tema molto caldo in ogni palestra del mondo. Non c'è donna che prima o poi non chieda un programma per il modellamento dei glutei. Bret Contreras è sicuramente il maggior esperto al mondo di allenamento per i glutei e...
In questo articolo presenteremo i migliori spuntini proteici per una merenda gustosa e nutriente.Gli spuntini proteici sono un modo delizioso e nutriente per sostenere la tua salute e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Con le opzioni di cui parleremo, puoi variare la tua dieta...
L'ipertrofia, ovvero la crescita muscolare, è sempre l'obiettivo principe del "palestrato", ma anche dell'uomo comune che va in palestra per prepararsi all'estate o della donna che cerca di "tonificare" i propri glutei; in ciascuno di questi casi stiamo sempre parlando di ipertrofia.Ma quale è il...
Vorrei affrontare proprio l'argomento della domanda posta nel titolo dell'articolo in merito all'allenamento finalizzato all'ipertrofia, per fare ciò prendo spunto da un articolo di Schoenfeld. Sappiamo che ai fini della crescita muscolare gli stimoli fondamentali da somministrare al nostro corpo sono stress meccanici e stress metabolici,...
Spesso si parla di allenamento del core, ma quali sono i metodi più efficaci per allenarlo, e soprattutto perchè allenarlo? Attraverso uno studio di Lee e McGill proviamo a capire quali sono le differenze tra l'allenamento isometrico e quello dinamico.Sebbene la rigidità (stiffness) del core...
Si parla spesso di overtraining, sia per gli atlet, il contesto più naturale per questa sindrome, sia tra chi frequenta palestre e centri fitness, ma cos'è l'overtraining e quali sono le possibili cause? Per rispondere a queste, in apparenza semplici, domande riporto qui una guida...
Da qualche tempo si parla di quale approccio sia più produttivo per l'ipertrofia muscolare, se una routine ad alta frequenza (HFRT - High Frequency Resistance Training) o a bassa frequenza (LFRT - Low Frequency Resistance Training). Uno studio davvero interessante è quello che presento ora,...
L'intensità dell'esercizio in cui è massima l'ossidazione lipidica (MFO) è stata individuata tra il 45-75% VO2max (tra il 66 e l'85% della Fcmax circa). Fattori come lo stato di allenamento, il sesso e la nutrizione hanno tutti un impatto sull'ossidazione degli acidi grassi e sull'intensità...
Il mantenimento di uno stato di allenamento elevato influisce sul potenziale di ossidazione degli acidi grassi dovuto all'aumento di trigliceridi intramuscolari, ai cambiamenti delle proteine cellulari e mitocondriali e alla regolazione ormonale. Gli adattamenti che si verificano a causa di un regolare allenamento di resistenza...
Una delle richieste più frequenti negli ambienti delle palestre è la gestione e la perdita di peso. Esistono dei parametri su cui potersi basare per poter creare un programma di allenamento efficiente che possa massimizzare l'ossidazione, ossia il consumo, dei grassi? Sembrerebbe di si, almeno...
Allenarsi con un Personal Trainer offre davvero risultati tangibili? Dalla ricerca di Storer et al. (2014), presentata qui sotto, sembrerebbe di si, anche se sono evidenti alcune lacune metodologiche nello studio condotto. Di sicuro allenarsi con un PT esperto e preparato offre numerosi vantaggi che...
Quando abbiamo parlato della specificità dell'allenamento per l'acquisizione ed il condizionamento delle capacità condizionali, abbiamo sottolineato come il training debba essere specifico rispetto alla capacità che si vuol incrementare. Uno dei fattori è la velocità di esecuzione dell'esercizio prescelto, di seguito, come Coyle et al....
Come è possibile intuire dal titolo e come abbiamo già discuso in altri articoli, l'incremento della forza è specifico al tipo di allenamento eseguito.Per questo motivo presento qui una ricerca di Vinke et al. che illustra come in seguito ad un allenamento di forza eseguito...
Ormai è un dato assodato che la forza sia una capacità condizionale specifica, ossia se io mi alleno per poter aumentare l'espressione di forza di un determianto gruppo muscolare, l'incremento di forza che otterrò sarà molto probabilmente limitato alle modalità con cui ho svolto il...