Nel mondo della nutrizione e del fitness, si discute spesso dell'importanza della longevità e di come contrastare la perdita di massa muscolare legata all'età, un fenomeno noto come sarcopenia. Molti suggeriscono che un semplice aumento dell'apporto proteico possa bastare, ma un importante studio (Mertz et...
Un altro importante capitolo riguardo la specificità della forza è il vettore della forza applicato durante il gesto atletico e di conseguenza come la forza vada allenata per massimizzare il transfer dal training alla performance di gara. Uno spunto e qualche dato significativo possiamo trovarli...
E' bene tenere a mente che qualsiasi allenamento, purchè gestito in maniera corretta, produrrà degli adattamenti fisici in grado di migliorare quei parametri che sono stati sottoposti all'allenamento, ad esempio la forza è uno di questi parametri, così come la velocità, la resistenza e altro....
Come anticipato siamo giunti alla conclusione di questo mastodontico articolo sulle correlazioni tra forza ed ipertrofia, se avete coraggio da vendere potete leggere tutto l'articolo a puntate (qui trovate i vari episodi parte 1 – parte 2 – parte 3 – parte 4 – parte 5 – parte 6 - parte 7). Per concludere facciamo un...
Ecco l'ultima parte dell'articolo di Greg Nuckols, seguiranno solamente le conclusioni nel rpossimo articolo (se volete leggere le altre parti, le troverete qua: parte 1 – parte 2 – parte 3 – parte 4 – parte 5 - parte 6).Al momento i dati più validi che abbiamo a disposizione per esaminare la relazione tra...
Stiamo giungendo alla conclusione di questo imponente articolo a puntate sulla forza muscolare (gli altri episodi potete leggerli qui: parte 1 – parte 2 – parte 3 – parte 4 - parte 5). Trattiamo a questo punto la relazione che intercorre tra ipertrofia e guadagni in termini di forza.La relazione tra guadagno in...
Come è possibile intuire dal titolo e come abbiamo già discuso in altri articoli, l'incremento della forza è specifico al tipo di allenamento eseguito.Per questo motivo presento qui una ricerca di Vinke et al. che illustra come in seguito ad un allenamento di forza eseguito...
Ormai è un dato assodato che la forza sia una capacità condizionale specifica, ossia se io mi alleno per poter aumentare l'espressione di forza di un determianto gruppo muscolare, l'incremento di forza che otterrò sarà molto probabilmente limitato alle modalità con cui ho svolto il...
In questa quinta parte (le altre le trovate qui: parte 1 - parte 2 - parte 3 - parte 4) vedremo come le abilità tecniche possano influenzare in maniera importante i guadagni di forza specifica per i gesti sportivi e non, ad esempio se mi esercito...
Affrontiamo in questa quarta parte (le altre le trovate qui: parte 1 - parte 2 - parte 3), le variabili antropometriche che influiscono sulla determinazione della forza. Antropometria: effetti sulle esigenze a livello articolare per l'espressione della forza In precedenza abbiamo trattato i fattori che influenzano quanta...
L'obiettivo dello studio qui proposto è quello di comparare gli effetti dell'allenamento delle capacità di sprint nella corsa con o senza l'utilizzo di giubbetti zavorrati. Per indagare questo aspetto sono stati selezionati calciatori amatoriali e sono state misurate le loro performance riguardo gli sprint su...
Questo articolo (qui l'originale in inglese) ha lo scopo di provare a fare luce sull'utilizzo della leg press nel guadagno in termini di forza funzionale. Si sente spesso dire che la leg press è un esercizio poco funzionale al guadagno di forza negli arti inferiori...
Prosegue il tentativo di traduzione dell'articolo di Greg Nuckols sulla relazione tra ipertrofia e forza muscolare, di seguito ecco la terza parte (parte 1 - parte 2). Il muscolo e le singole articolazioni Sono tre i fattori primari che determinano il momento di forza che un muscolo può...
Attraverso la infografica di oggi presento uno studio, presente su Strenght & Conditioning Research, sull'importanza della muscolatura estensoria dell'anca rispetto a quella estensoria delle ginocchia negli sport di velocità ed in particolare negli sprinter.Gli estensori dell'anca (ischiocrurali, grande gluteo e grande adduttore) e gli estensori...
Il nordic curl è un esercizio per il gruppo degli hamstring che ultimamente sta avendo un discreto successo all'interno della programmazione nella preparazione atletica per incrementare i guadagni di forza nel comparto muscolare posteriore della coscia. Il suo principale limite, però, è il grande impegno...
Tramite questa chiara infografica facciamo un breve approfondimento su uno degli esercizi, a mio parere, migliori per l'allenamento dei glutei ed allo stesso tempo spesso sottovalutati in palestra.L'Hip thrust con bilanciere, probabilmente, aumenta la forza in fase concentrica in misura maggiore all'incremento della forza...
Riprendiamo la traduzione (la prima parte la trovate qui) partendo dal primo punto chiave evidenziato da Nuckols: le singole fibre muscolari.Le singole fibre muscolariLe fibre muscolari più grandi producono generalmente più forza delle fibre muscolari più piccole, ciò non dovrebbero essere una grande sorpresa.Tuttavia, mentre...
Quello che segue è la traduzione dei punti salienti di un articolo di Greg Nuckols del 2016 (qui trovate il testo originale). La traduzione è stata fatta da me (poichè l'articolo è piuttosto corposo e prolisso lo spezzetto in diversi articoli che tradurrò man mano...