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Un altro importante capitolo riguardo la specificità della forza è il vettore della forza applicato durante il gesto atletico e di conseguenza come la forza vada allenata per massimizzare il transfer dal training alla performance di gara. Uno spunto e qualche dato significativo possiamo trovarli...

Allenarsi con un Personal Trainer offre davvero risultati tangibili? Dalla ricerca di Storer et al. (2014), presentata qui sotto, sembrerebbe di si, anche se sono evidenti alcune lacune metodologiche nello studio condotto. Di sicuro allenarsi con un PT esperto e preparato offre numerosi vantaggi che...

La superficie sulla quale si effettua l'allenamento, sia essa stabile o instabile, influenza in maniera importante i risultati, è possibile farsi una idea più chiara di questo concetto attraverso la ricerca proposta in questo articolo. Immaginiamo la stabilità su un continuum con le classiche macchine ad...

Nella preparazione atletica, più ancora che nella pratica fitness, è fondamentale che l'allenamento sia il quanto più specifico (ne abbiamo in parte discusso qui) possibile alla pratica sportiva, così da poter avere il massimo transfer possibile e ottimizzando i tempi di lavoro. Da questa ricerca di...

E' bene tenere a mente che qualsiasi allenamento, purchè gestito in maniera corretta, produrrà degli adattamenti fisici in grado di migliorare quei parametri che sono stati sottoposti all'allenamento, ad esempio la forza è uno di questi parametri, così come la velocità, la resistenza e altro....

Quando abbiamo parlato della specificità dell'allenamento per l'acquisizione ed il condizionamento delle capacità condizionali, abbiamo sottolineato come il training debba essere specifico rispetto alla capacità che si vuol incrementare. Uno dei fattori è la velocità di esecuzione dell'esercizio prescelto, di seguito, come Coyle et al....

Ormai è un dato assodato che la forza sia una capacità condizionale specifica, ossia se io mi alleno per poter aumentare l'espressione di forza di un determianto gruppo muscolare, l'incremento di forza che otterrò sarà molto probabilmente limitato alle modalità con cui ho svolto il...

L'obiettivo dello studio qui proposto è quello di comparare gli effetti dell'allenamento delle capacità di sprint nella corsa con o senza l'utilizzo di giubbetti zavorrati. Per indagare questo aspetto sono stati selezionati calciatori amatoriali e sono state misurate le loro performance riguardo gli sprint su...

Attraverso la infografica di oggi presento uno studio, presente su Strenght & Conditioning Research, sull'importanza della muscolatura estensoria dell'anca rispetto a quella estensoria delle ginocchia negli sport di velocità ed in particolare negli sprinter. Gli estensori dell'anca (ischiocrurali, grande gluteo e grande adduttore) e gli estensori...

Il nordic curl è un esercizio per il gruppo degli hamstring che ultimamente sta avendo un discreto successo all'interno della programmazione nella preparazione atletica per incrementare i guadagni di forza nel comparto muscolare posteriore della coscia. Il suo principale limite, però, è il grande impegno...

In questo articolo vorrei parlare dei push-up, per farlo propongo la traduzione di un articolo (qui l'originale) apparso su Advanced human Performance. Eccolo a voi! "Se qualcuno dice che può fare 40 push-up in una serie, in genere non può completare neanche un push-up perfetto. E...

Tramite questa chiara infografica facciamo un breve approfondimento su uno degli esercizi, a mio parere, migliori per l'allenamento dei glutei ed allo stesso tempo spesso sottovalutati in palestra. L'Hip thrust con bilanciere, probabilmente, aumenta la forza in fase concentrica in misura maggiore all'incremento della forza...

Oggi vorrei passare in rassegna le differenze tra le due varianti più importanti dello squat: il front ed il back squat, e lo farò prendendo spunto da una bella infografica pubblicata da Strenght & Conditioning Research. Il front squat obbliga ad usare un minor carico sul...

Diego De Carolis - Nutrizione & Performance