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L'ipertrofia, ovvero la crescita muscolare, è sempre l'obiettivo principe del "palestrato", ma anche dell'uomo comune che va in palestra per prepararsi all'estate o della donna che cerca di "tonificare" i propri glutei; in ciascuno di questi casi stiamo sempre parlando di ipertrofia.Ma quale è il...

Si sente parlare parecchio delle differenze a favore dell'ipertrofia tra l'allenamento eseguito principalmente attraverso ripetizioni eccentriche e le ripetizioni concentriche. Quale delle due diverse modalità esecutive apporta i maggiori benefici dal punto di vista dell'ipertrofia muscolare?Una  metaanalisi condotta da Schoenfeld cerca di far luce su...

Vorrei affrontare proprio l'argomento della domanda posta nel titolo dell'articolo in merito all'allenamento finalizzato all'ipertrofia, per fare ciò prendo spunto da un articolo di Schoenfeld. Sappiamo che ai fini della crescita muscolare gli stimoli fondamentali da somministrare al nostro corpo sono stress meccanici e stress metabolici,...

Un aspetto a mio avviso molto importante e che sta emergendo in alcune ricerche degli ultimi anni è l'importanza che riveste al connessione mente-muscolo (mind-muscle connection) in ottica dello sviluppo ipertrofico del soggetto allenato. Prendo spunto qui, da una recente ricerca di Schoenfeld apparsa su European...

Da qualche tempo si parla di quale approccio sia più produttivo per l'ipertrofia muscolare, se una routine ad alta frequenza (HFRT - High Frequency Resistance Training) o a bassa frequenza (LFRT - Low Frequency Resistance Training). Uno studio davvero interessante è quello che presento ora,...

E' bene tenere a mente che qualsiasi allenamento, purchè gestito in maniera corretta, produrrà degli adattamenti fisici in grado di migliorare quei parametri che sono stati sottoposti all'allenamento, ad esempio la forza è uno di questi parametri, così come la velocità, la resistenza e altro....

Come anticipato siamo giunti alla conclusione di questo mastodontico articolo sulle correlazioni tra forza ed ipertrofia, se avete coraggio da vendere potete leggere tutto l'articolo a puntate (qui trovate i vari episodi parte 1 – parte 2 – parte 3 – parte 4 – parte 5 – parte 6 - parte 7). Per concludere facciamo un...

Ecco l'ultima parte dell'articolo di Greg Nuckols, seguiranno solamente le conclusioni nel rpossimo articolo (se volete leggere le altre parti, le troverete qua:  parte 1 – parte 2 – parte 3 – parte 4 – parte 5 - parte 6).Al momento i dati più validi che abbiamo a disposizione per esaminare la relazione tra...

Stiamo giungendo alla conclusione di questo imponente articolo a puntate sulla forza muscolare (gli altri episodi potete leggerli qui: parte 1 – parte 2 – parte 3 – parte 4 - parte 5). Trattiamo a questo punto la relazione che intercorre tra ipertrofia e guadagni in termini di forza.La relazione tra guadagno in...

Affrontiamo in questa quarta parte (le altre le trovate qui: parte 1 - parte 2 - parte 3), le variabili antropometriche che influiscono sulla determinazione della forza. Antropometria: effetti sulle esigenze a livello articolare per l'espressione della forza In precedenza abbiamo trattato i fattori che influenzano quanta...

Riprendiamo la traduzione (la prima parte la trovate qui) partendo dal primo punto chiave evidenziato da Nuckols: le singole fibre muscolari.Le singole fibre muscolariLe fibre muscolari più grandi producono generalmente più forza delle fibre muscolari più piccole, ciò non dovrebbero essere una grande sorpresa.Tuttavia, mentre...

Diego De Carolis - Nutrizione & Performance
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