La Reverse Diet, cos’è e quando seguirla

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Si sente spesso parlare di Reverse Diet (RD), ma cos’è di preciso? quando si applica? Proverò a dare risposta a queste domande in questo articolo.

Innanzitutto cos’è la Reverse Diet, è un approccio nutrizionale che si discosta dalla tradizionale riduzione calorica per favorire un aumento graduale delle calorie consumate. Questa metodologia mira a ripristinare il metabolismo, spesso “rallentato” da diete restrittive, offrendo diversi benefici sia a livello fisico che psicologico. Nella pratica consiste in un graduale aumento calorico fino a raggiungere l’equilibrio delle calorie in uscita e di quelle in entrata così da consentire il mantenimento del peso corporeo.

Generalmente la Reverse Diett è un approccio di lunga durata, proprio per dare tempo e modo all’organismo di innalzare gradualmente il proprio metabolismo senza favorire un accumulo di massa grassa troppo cospicuo. Spesso la RD è più dura da affrontare della stessa dieta ipocalorica in quanto, seppur mangiando di più, i risultati si vedranno in là con il tempo. A differenza la classica dieta dimagrante che spesso apporta risultati a breve termine. Per questo bisogna sposare il concetto del “non sacrificare quello che desideri di più per quello che desideri subito!”

La Reverse Diet è un approccio che andrebbe ben studiato con l’aiuto di un professionista e un monitoraggio costante ai propri risultati, al fine di ottenere tutti i benefici che ci si possono aspettare da un simile programma alimentare. Da quanto ho detto finora, puoi facilmente immaginare quanto sia importante seguire in maniera precisa il piano alimentare nel momento in cui si sta seguendo una Reverse Diet. Ad esempio, immagina una dieta che ogni 14 giorni preveda un aumento calorico di 100 kcl al giorno. Ti renderai senz’altro conto di quanto sia importante essere aderenti al piano alimentare altrimenti questi aumenti minimi non verranno rispettati e gli effetti potrebbero non essere quelli sperati.

Le restrizioni caloriche prolungate portano spesso ad una significativa riduzione della spesa energetica giornaliera (qui ho parlato di come calcolare il TDEE) e a lungo andare la perdita di peso diventa sempre più un miraggio in quanto il deficit calorico creato con la dieta non è più sufficiente a stimolare il dimagrimento. Pertanto è bene non permettere al nostro metabolismo di “rallentare” troppo, e quando ciò succede entra in gioco la Reverse Diet. La RD è una dieta che mira gradualmente ad aumentare l’introito calorico per permettere all’organismo di innalzare nuovamente il suo metabolismo ai livelli pre-restrizione calorica.

In conclusione posso affermare che la Reverse Diet può essere un approccio efficace per coloro che cercano di migliorare il metabolismo, mantenere il peso corporeo e promuovere una relazione positiva con il cibo.

I vantaggi di farsi seguire da un nutrizionista online

Nell’era digitale in cui viviamo, l’accesso a servizi professionali è diventato più conveniente che mai, e questo vale anche per la nutrizione. Avere un nutrizionista online sta rapidamente diventando una scelta popolare per coloro che cercano un supporto personalizzato per la loro salute e il loro benessere. Questo approccio offre una serie di vantaggi che vanno ben oltre la semplice consulenza in persona. In questo articolo, esploreremo i vantaggi di avere un nutrizionista online e come questa opzione può contribuire al tuo percorso verso uno stile di vita più sano.

1. Accessibilità e Flessibilità Uno dei principali vantaggi di avere un nutrizionista online è l’accessibilità. Non sei più limitato alla scelta tra i professionisti nella tua zona geografica. Puoi scegliere un nutrizionista da qualsiasi parte del mondo, aprendo la porta a una vasta gamma di esperienze e competenze. Inoltre, questo approccio ti consente di risparmiare tempo e denaro poiché non devi preoccuparti degli spostamenti o degli appuntamenti in loco. Gli incontri online possono essere facilmente programmati per adattarsi al tuo orario, rendendo il processo molto più flessibile.

2. Personalizzazione Un nutrizionista online lavora con te per creare un piano alimentare e nutrizionale altamente personalizzato. Attraverso comunicazioni regolari tramite messaggi, e-mail o videochiamate, il nutrizionista può ottenere informazioni dettagliate sulla tua storia medica, le tue preferenze alimentari e i tuoi obiettivi. Questo consente di creare un piano che si adatti alle tue esigenze specifiche, tenendo conto di fattori come le intolleranze alimentari, le restrizioni dietetiche e le abitudini alimentari.

3. Monitoraggio Costante Con un nutrizionista online, il monitoraggio costante diventa una realtà. Attraverso piattaforme digitali e app specializzate, puoi registrare i tuoi pasti, le porzioni, l’attività fisica e altri dati rilevanti. Il nutrizionista può quindi analizzare queste informazioni per valutare i tuoi progressi e apportare eventuali aggiustamenti al piano in tempo reale. Questo livello di supervisione può contribuire a mantenere alta la motivazione e a ottenere risultati più rapidi ed efficaci.

4. Maggiori Risorse a Portata di Mano I nutrizionisti online spesso forniscono una vasta gamma di risorse e materiali aggiuntivi. Questi possono includere ricette salutari, guide alimentari, liste della spesa e informazioni educative. Avrai accesso a una ricchezza di informazioni che ti aiuteranno a comprendere meglio le scelte alimentari e a integrare abitudini più sane nella tua vita quotidiana.

5. Maggiore Privacy Se sei una persona che preferisce mantenere la propria vita privata, lavorare con un nutrizionista online potrebbe essere la soluzione ideale. Non dovrai preoccuparti di incontrare qualcuno di persona e potrai condividere le tue sfide e obiettivi in un ambiente online che ti mette a tuo agio.

In conclusione, avere un nutrizionista online offre una serie di vantaggi che possono contribuire significativamente al miglioramento del tuo benessere generale. Dall’accessibilità e flessibilità all’approccio altamente personalizzato e al monitoraggio costante, questa opzione può essere una scelta intelligente per coloro che cercano un supporto nutrizionale su misura alle proprie esigenze e stile di vita.

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