Citando un articolo di F. Shaffer e J. P. Ginsberg (2017) ho già parlato di variabilità cardiaca (HRV) nel precedente articolo, in questo vorrei approfondire gli indici sia nel dominio del tempo che nel dominio della frequenza.Vorrei iniziare parlando degli indici nel dominio del tempo, prima...
La variabilità della frequenza cardiaca, anche detta variabilità cardiaca (Heart Rate Variability - HRV), negli ultimi tempi, sta assumendo un ruolo di tutto rispetto nel monitoraggio degli atleti nella performance sportiva. Da sempre, infatti, uno dei problemi principali nell'allenamento è stato il monitoraggio dei carichi...
L'ipertrofia, ovvero la crescita muscolare, è sempre l'obiettivo principe del "palestrato", ma anche dell'uomo comune che va in palestra per prepararsi all'estate o della donna che cerca di "tonificare" i propri glutei; in ciascuno di questi casi stiamo sempre parlando di ipertrofia.Ma quale è il...
Il dimagrimento localizzato, o "spot reduction" per dirla in altri termini, sembra essere un sogno per ogni appassionato o appassionata di palestra, chi non ha mai sognato di perdere parte del grasso localizzato sui fianchi o sulla pancia? Se è vero che dimagrire è una...
La depressione, definita anche "male del secolo", è un disturbo dell'umore che si manifesta accompagnandosi principalmente a una bassa autostima e alla perdita di interesse e/o piacere nelle attività normalmente piacevoli. E' ormai noto che tale patologia va affrontata di sicuro attraverso una terapia psicologica o psichiatrica mirata, ma...
Si sente parlare parecchio delle differenze a favore dell'ipertrofia tra l'allenamento eseguito principalmente attraverso ripetizioni eccentriche e le ripetizioni concentriche. Quale delle due diverse modalità esecutive apporta i maggiori benefici dal punto di vista dell'ipertrofia muscolare?Una metaanalisi condotta da Schoenfeld cerca di far luce su...
Perdere peso è forse una delle richieste più frequenti in ambito fitness, sappiamo bene che l'alimentazione è il fattore principale per poter raggiungere questo obiettivo, ma sappiamo anche che il perdere peso può essere raggiunto più efficacemente e con risultati più duraturi se viene abbinato...
La Rounded Shoulder è una condizione piuttosto comune tra chi svolge lavori di ufficio ed è costretto a rimanere per svariate ore al giorno seduto davanti ad un computer, spesso assumendo posture scorrette. Questa atteggiamento è causa spesso di dolori e fastidi ed è caratterizzato...
Spesso si parla di allenamento del core, ma quali sono i metodi più efficaci per allenarlo, e soprattutto perchè allenarlo? Attraverso uno studio di Lee e McGill proviamo a capire quali sono le differenze tra l'allenamento isometrico e quello dinamico.Sebbene la rigidità (stiffness) del core...
Il grounding, detto anche earthing, altro non è che il diretto contatto della pelle con la superficie della Terra, ad esempio con i piedi nudi (barefoot) o le mani, o con vari sistemi di "messa a terra". Negli ultimi anni la ricerca ha evidenziato ha rivelato...
Un aspetto a mio avviso molto importante e che sta emergendo in alcune ricerche degli ultimi anni è l'importanza che riveste al connessione mente-muscolo (mind-muscle connection) in ottica dello sviluppo ipertrofico del soggetto allenato. Prendo spunto qui, da una recente ricerca di Schoenfeld apparsa su European...
Da qualche tempo si parla di quale approccio sia più produttivo per l'ipertrofia muscolare, se una routine ad alta frequenza (HFRT - High Frequency Resistance Training) o a bassa frequenza (LFRT - Low Frequency Resistance Training). Uno studio davvero interessante è quello che presento ora,...
In questo articolo vorrei trattare del dolore femoro-rotuleo attraverso la presentazione di una review appars su Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.Il dolore femoro-rotuleo è una condizione cronica caratterizzata da dolore retropatellare e/o peripatellare che peggiora con accovacciarsi, sedersi, salire le scale e correre....
Una delle richieste più frequenti negli ambienti delle palestre è la gestione e la perdita di peso. Esistono dei parametri su cui potersi basare per poter creare un programma di allenamento efficiente che possa massimizzare l'ossidazione, ossia il consumo, dei grassi? Sembrerebbe di si, almeno...
Un altro importante capitolo riguardo la specificità della forza è il vettore della forza applicato durante il gesto atletico e di conseguenza come la forza vada allenata per massimizzare il transfer dal training alla performance di gara. Uno spunto e qualche dato significativo possiamo trovarli...
Allenarsi con un Personal Trainer offre davvero risultati tangibili? Dalla ricerca di Storer et al. (2014), presentata qui sotto, sembrerebbe di si, anche se sono evidenti alcune lacune metodologiche nello studio condotto. Di sicuro allenarsi con un PT esperto e preparato offre numerosi vantaggi che...
Spesso in palestra si sente dire "non portare le ginocchia oltre le punte dei piedi mentre fai squat", ha senso dare questa indicazione? Quale ragione biomeccanica si nasconde dietro questa indicazione? Ho trovato questo articolo interessante di Timothy Rowland e l'ho voluto tradurre e condividere....
La superficie sulla quale si effettua l'allenamento, sia essa stabile o instabile, influenza in maniera importante i risultati, è possibile farsi una idea più chiara di questo concetto attraverso la ricerca proposta in questo articolo. Immaginiamo la stabilità su un continuum con le classiche macchine ad...
Nella preparazione atletica, più ancora che nella pratica fitness, è fondamentale che l'allenamento sia il quanto più specifico (ne abbiamo in parte discusso qui) possibile alla pratica sportiva, così da poter avere il massimo transfer possibile e ottimizzando i tempi di lavoro.Da questa ricerca di...
E' bene tenere a mente che qualsiasi allenamento, purchè gestito in maniera corretta, produrrà degli adattamenti fisici in grado di migliorare quei parametri che sono stati sottoposti all'allenamento, ad esempio la forza è uno di questi parametri, così come la velocità, la resistenza e altro....
Come anticipato siamo giunti alla conclusione di questo mastodontico articolo sulle correlazioni tra forza ed ipertrofia, se avete coraggio da vendere potete leggere tutto l'articolo a puntate (qui trovate i vari episodi parte 1 – parte 2 – parte 3 – parte 4 – parte 5 – parte 6 - parte 7). Per concludere facciamo un...
Quando abbiamo parlato della specificità dell'allenamento per l'acquisizione ed il condizionamento delle capacità condizionali, abbiamo sottolineato come il training debba essere specifico rispetto alla capacità che si vuol incrementare. Uno dei fattori è la velocità di esecuzione dell'esercizio prescelto, di seguito, come Coyle et al....
Come è possibile intuire dal titolo e come abbiamo già discuso in altri articoli, l'incremento della forza è specifico al tipo di allenamento eseguito.Per questo motivo presento qui una ricerca di Vinke et al. che illustra come in seguito ad un allenamento di forza eseguito...
Questo articolo (qui l'originale in inglese) ha lo scopo di provare a fare luce sull'utilizzo della leg press nel guadagno in termini di forza funzionale. Si sente spesso dire che la leg press è un esercizio poco funzionale al guadagno di forza negli arti inferiori...